トレーニング
こんにちは ちゃますけです そしてお久しぶりです。 最近はなかなか執筆が進まず長期的なおやすみをいただいておりました これからも不定期更新にはなりますが優しい目で見ていただければ幸いです 今日は運動指導を行うパーソナルトレーナーについて私の今ま…
こんにちは ちゃますけです 今日は人工甘味料についてお話しいていこうと思います。 甘味料って？ 食品に甘みをつける調味料のこと。食品添加物に区分される 炭水化物に分類される糖質系甘味料 炭水化物に分類されない 非糖質系甘味料 人工甘味料（合成甘味…
こんにちは ちゃますけです 今日はプロテインについてお話しいていきたいと思います （ちなみに私はプロテイン否定派ではありません） まずプロテインとは・・・ ①タンパク質のこと ②高タンパク・低脂質である ③効率的にタンパク質（必須アミノ酸）の吸収が…
こんにちは ちゃますけです ブログを開設して約半年になりました。 最初のブログは chama-fitness.hatenablog.com そうです。体重が62キロでした。 このブログ開設時には60キロ程度にはなっていましたが 一度中間報告をしたいと思います ブログ開設時 体脂肪…
こんにちは ちゃますけです 以前続けることについてブログを書きました ↓見てない人は是非見てね！ chama-fitness.hatenablog.com しかし続けることが辛くなっていたり運動や食事改善が義務のように なっていませんか？ 私自身は運動やオーガニックの食事に…
こんにちは ちゃますけです だんだん夏に近づいて来て気温も上がり運動時の水分補給が 非常に大切になってきました。 人体の全体重の50〜60％は水分と言われています。 脂肪の少ない体組織（筋・心臓・肝臓等）には72〜75％ 脂肪組織にはおよそ5％しか含まれ…
こんにちは ちゃますけです 突然ですがトレーニング用のサポートアイテムって知っていますか？ さまざまなものがありますが私が実際に使っている（使っていたもの） を紹介したいと思います。 使い古されて少しボロボロなのは悪しからず・・・ パワーグリッ…
こんにちは ちゃますけです トレーニングを始めてから何店舗かのジムに所属していました そのなかで危ないな・・・と感じたり実際に怪我をしそうになった ことについてお話ししたいと思います。 必殺ダンベル落とし 名前は勝手に私が考えました笑 使用してい…
こんにちは ちゃますけです 最近SNS上で流行っているものと言えば・・・ 痩せるサプリ！やら飲むだけでムキムキに・・・なんてサプリや衣類の数々 まず結論から言うと ほぼ100%嘘である 勿論効果があった。飲んで痩せたというかたもおられるでしょう なので…
こんにちは ちゃますけです 今日は自分が試してみてこの種目は良かったな！と感じたものを紹介いたします 効果が必ず出ると言うわけでは無いです（個人差はあると思います） また自分で考えたものではないのと種目名がわからないものもあります シットアップ…
こんにちは ちゃますけです 誰もが一度は憧れるシックスパック（腹筋） 男性であればバキバキに割れていたい！と思ったり 女性であれば縦線は欲しい！など憧れが少しはあるのではないでしょうか 腹筋を頑張って鍛えればかっこいい腹筋が出てくると考えている…
こんにちは ちゃますけです 限界挑戦が大好きな私。今回はハーフデットリフトに挑戦しました 以前膝を怪我したため地面から引くのは苦手・・・笑 ついに120キロ達成しました！ 持ち上げているところを撮りたかったのですがあまりも顔が酷すぎて ボツを食らい…
こんにちは ちゃますけです 先日に書いたブログで自分にあった施設選びについて お話しさせていただきました。 自分のニーズにあった施設を選んだ後は続けれる環境を 作っていくべきだと思います では続けれる環境とはなんなのでしょうか 目的を明確にしよう…
こんにちは ちゃますけです 現在フィットネスブームが来ており多くの方が ジムに入会するようになりました。 しかしその裏では入会後続かず辞めてしまったり トラブルがあったり思ったように使えなかった と言った声があるのも事実です。 私もいくつものジム…
こんにちは ちゃますけです ダイエットと切っても離せない物と言ったら食事（食べ物）だと思います 食事でのダイエットの仕組みはとっても簡単です １日に消費するカロリーより少ないカロリーを摂取すると足りない部分を体内の脂肪や 筋肉から得ようとします…
こんにちは ちゃますけです 自分の体重の増加にダイエットを決意した私ですが 最近健康とは・・・？と考えることがあります 健康診断の数値が良いこと。標準体重であること。 見た目が綺麗なこと。けがをしていない事。 運動習慣がある事など 健康とは？とい…
こんにちは ちゃますけです 食事の改善は少なからずストレスが溜まるものです。 私も今までやってきた食事改善で多くのストレスを溜めがちで 改善自体を諦めてしまうことが多かったです その中で成功した私の食事改善法をご案内したいと思います 改善法と言…
こんにちは ちゃますけです 社会人の方の多くは日頃の運動不足に悩むこと多くないですか？ 実際職種にもよりますがデスクワークが多い仕事だと 仕事中は動かなくなるし通勤が車や電車だとさらに動かないと思います 私が住んでいるところも車がないと生活がと…
こんにちは ちゃますけです ついに我が家に体重計がやってきました‼️ TANITAさんの体重計。スマホで体重を管理できる優れものです そもそも体重計をなんで買うことにしたのか？というお話ですが 理由としては二点ほどあります まず一点目は 正確な体重・体脂…
こんにちは ちゃますけです 食事をしていたり病院の検査等で血糖値 という言葉を耳にする事があると思います そもそも血糖値とはなんなのか。なぜダイエットや筋トレに つながっていくのか。お話しできればと思います 血糖値とは？ 血液内のグルコース（ブド…
こんにちは ちゃますけです 今日は炭水化物についてお話ししたいと思います 炭水化物とは・・・？ 主な役割は ・糖質として脳にブドウ糖を供給する。 ・筋肉にエネルギーを送る。 この二つがメインの働きになっています。 糖質制限のダイエット簡単に言うと…
こんにちは ちゃますけです 私は小さい頃から肩こりがひどくそれによって頭痛を 引き起こす程でした。 肩こりは治らないものと思っていました。 ほぐしても全くよくなることは無かったです。 何故なら私の肩こりの原因の一つに呼吸が関わって いたからなので…
こんにちは ちゃますけです 筋トレを今までのようにできなくなった私が 次に選択したのは食事制限 ケトジェニックダイエット 食べる事が大好きな私からしたら苦肉の策では ありましたがダイエットと言えば食事制限 食事制限といえば糖質制限！と思っていたの…
こんにちは ちゃますけです 今日は脚のトレーニングの日だったので少し写真を 撮りながら行ってみました⭐️ 私の主な脚のメニューは フロントスクワット レッグプレス ブルガリアンスクワット（スプリットスクワット） ヒップスラスト（ケトルベルスイング） …
こんにちは ちゃますけです。 本格的にダイエットを決意し、まず始めたのは ⭐️有酸素運動⭐️ 運動が苦手。むしろ嫌いな私。勿論続く訳がありませんでした。 ランニングマシンは10分で飽き、バイクマシンは楽な速度で 行なっていました。お気づきかとは思いま…
