オーブントースターで簡単焼き魚 後片付けも簡単！
こんにちは ちゃますけです。
全国に緊急事態宣言が出たことによって自宅で毎日料理を頑張って
いる人とても多いと思います。
今日は健康にも良いお魚について話していこうと思います
お魚の栄養素について
タウリン→血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす。血圧を下げる効果。視力の衰え
を防ぐ。糖尿病の予防・治療に有効
EPA（エイコサペンタエン酸）→血管内の脂肪を減らす効果・コレステロールを減らす効果
DHA（ドコサヘキサエン酸）→EPAと同様な効果を持ち脳への働きかける事が出来る
ビタミン
タンパク質
カルシウム 等
体を健康に保つ上で欠かせない栄養素がたくさん詰まっているのです
身体に良いお魚の種類は？
サバ・マグロ・サケ・さんま等と言った青魚が良いと言われています
しかし毎日魚を摂るのって結構面倒だし焼いたりする為には
コンロの下についているグリルを使ったりしますよね。
私もグリルで以前焼いていましたが調理後の掃除が大変で
なんだか億劫になってしまっていました
そこで登場するのは
オーブントースター （グリルトレイを用意しましょう）
用意するものは
・オーブントースター
・油（オリーブオイルがおすすめ）
・グリルトレイ（サイズに注意）
・焼きたい魚
作り方
1 グリルトレイに油をぬる（油引きがない場合はキッチンペーパーを小さく切りぬるとやり易い）
2 魚をのせる（皮目を下にすると身が焦げにくい。魚同士がくっつかないように少し離す）
3 180度で10〜15分焼く（大きい魚や厚みのある魚・オーブンによって焼く時間は異なる）
4 完成！
グリルトレイを使用することによってトースター内が油まみれにあまりならない
焼き時間も短かく、焼き加減等の確認が不必要の為他の料理をしながら作れるのもおすすめの一つです
また蓋をして蒸し焼きにもできるので料理の幅も広がるかも！
是非試してください⭐️
workout×Bio＝最高の人生
コロナウイルスについて私たちのあり方は。
こんにちは ちゃますけです
ブログ更新がご無沙汰になってしまい申し訳ございません。
現在世界中で新型コロナウイルスが流行っており収束の目処は立っておりません。
ある県ではスポーツジムに通っていた方が感染しており
多くの濃厚接触者が出たようです。
スポーツジムはその特性上飛沫感染するウイルス等に対して対応が
難しい部分が多くあります。
現在も運営しているところは換気や消毒等かなり注意して行なっていると
思います。しかし100%大丈夫な訳ではありません。
現在ダイエットやボディメイクの為にスポーツジムに通っている皆さん
私は大丈夫。と思わないで下さい。運動は免疫力を高めるのに確かに効果的ですが
疲労が伴う分運動後は免疫力が落ちることもあります
十分に予防を。そして十分な休息を取りましょう
感染は他人事ではありません。皆さんのすぐ側まできています。
最大限の予防を行い現状の理解をしましょう。
そして現在罹患し治療にあたっている方々が一日でも早く回復する事を
願っております。
次回からブログ内容を戻しますね！ お家でできる運動等も
載せれたらな・・・と考えています
workout×Bio＝最高の人生
サポートアイテム『パワーグリップ』について
こんにちは ちゃますけです
突然ですがトレーニング用のサポートアイテムって知っていますか？
さまざまなものがありますが私が実際に使っている（使っていたもの）
を紹介したいと思います。
使い古されて少しボロボロなのは悪しからず・・・
パワーグリップ
こちらは手首に巻いて使用するアイテムです
効果は主に握力のサポート・前腕の関与を抑える・滑り留めの三つです
パワーグリップの使い方
・掌にラバー部分（製品によって異なる）が来るように輪に手首を通す
・マジックテープで手首に巻きつける
・シャフトを掌とラバー部分の間に入れる
・シャフトを巻き込むようにラバー部分を下から上に持ってきて握り込む
注意点
・握力強化には適していないため使用しない
・あくまでサポートの為限界を超えるものについては危険
・巻き付けた際に隙間ができるものには使用しない
・豆が出来やすい
・手や指の感覚が失いやすい（常に使用すると）
適しているトレーニング
・チンニング（広背筋）
・デットリフト（背中及び脚部）
また
・重い物を使用するトレーニングの滑り止めとして
パワーグリップの選ぶポイント
①手首のサイズに合わせる
どのメーカもいくつかのサイズを用意しているので必ずサイズのあったものを
使用するようにしましょう
②素材を決める
手のひらとシャフトを巻きつける際に使用する部分は『ベロ』と
呼ばれています。この素材もたくさんあるのであったものを選びましょう
定番はラバータイプ
上の写真の素材です。滑りにくくしっかり保持する事ができます
革製
掌に馴染みやすい素材ですがものによっては滑りやすかったり
皮が馴染むまで時間がかかるものが多いです
レオプレン
高強度ではなく軽い重量で掌を保護したい方におすすめ
また簡単に洗えるのがメリットの一つです
鉄製
こちらは完全にフックのような形になっておりシャフトを
ひっかけて使用するものです。
装着自体は簡単ですが物によっては使用できない物のあるので
注意が必要です
ぜひサポートアイテムを使用してさらに一歩上の
トレーニングを行いましょう
workout×Bio＝最高の人生
実際にあった危ないジムマナー違反
こんにちは ちゃますけです
トレーニングを始めてから何店舗かのジムに所属していました
そのなかで危ないな・・・と感じたり実際に怪我をしそうになった
ことについてお話ししたいと思います。
必殺ダンベル落とし
名前は勝手に私が考えました笑
使用しているダンベルを落としてトレーニングを終了することです
限界ギリギリで思わず落としてしまった人や癖・またはすごい高さから
落としてないからいいでしょ！と思う方いるかもしれません
しかし隣でトレーニングをしている方の気持ちになってみましょう。
バウンドして当たったり転がってきたら邪魔だな・・・と思うと思います
限界ギリギリに挑戦する際はダンベルを落としても大丈夫なように
クッションを用意したり、トレーニング終了時は丁寧に床に置くように
心がけて欲しいですね！ダンベルの故障にも繋がりますから
プレートアタック
これはフリーウエイトコーナーのパワーラックにてみられる行為です
プレート（重り）をつけてトレーニングを行うのですが、カラー（留め具）
をつけないで行う人が多い！
おそらく私の見解では
『アップ中ですぐプレートを足すから面倒』『バランスを取る練習』
『かっこいいから』等・・・
ちなみにバランスを崩すとどうなるか。思いっきりプレートがはずれ
最悪の場合シャフトがぶっ飛びます。ちなみに私自身外れたプレートが
飛んできて足に直撃した事があります。幸いとても軽いプレートだった為
怪我はありませんでしたが重いプレートだったら・・・と考えると恐怖です。
もし『かっこいいから』なんて理由で行なっている方がいたらすぐに
やめてください。本当に危ないです
視界シャットアウト系
最近増えている気がしますが自分のトレーニングに集中しすぎて
周りが見えなくなっている方。イヤホン・帽子（パーカー）等で
極端に視野が狭くなってしまいぶつかるギリギリでトレーニングを始めて
しまう人がいます。勿論近く方も気をつけて近くべきですが
自分の世界に入りすぎず周りの危険になっていないか等も気にした方が
良いですよね！（最近は狭いジムも増えているので尚更ですね）
最後は私が直接見たわけではないですが知り合いから聞きました
どこでもモンキマン（ウーマン）
その名の通りお猿のようにぶら下がって居たみたいです。
ぶら下がって良い場所であれば問題の無い行為ですが
その時ぶら下がっていたのはあるマシンの柱部分
おそらくマシンの耐えられる重量的には問題はありませんでしたが
マシンの注意書きに『ぶらさがりNG』『倒れる危険性があります』
と記載があったそうです。
ダメと書いてあるものは例えその行為をして問題が起きなかったとしても
絶対ダメです。
ルールを守って安全に使用したいですね！
workout×Bio＝最高の人生
ずぼらさんが行ったやることリスト作り
こんにちは ちゃますけです
突然ですが私はかなりのすぼらな性格です
目標の設定等がとっても苦手でいつもなんとなく設定し
達成できなかった事が多かったです
しかし大人になった今では流石に今まで通りとはいきません
明確な目標設定を心掛けるようにしています
方法としては大きく二つ行っています
①明確な数値や日程を決めてやらなければいけない
ことを書き出す
ずぼらさんだとなんとなくの目標や日程もこの辺で・・・という流れに
なりがちだと思います（私自身そうでした）なので
○日までに〇〇をやる。 〇〇キロにするなどと言った感じです
②毎日見える場所に貼り出す
決めただけだとなんだかんだなあなあになりがちです。
なので我が家ではブラックボードに年間の目標
月の目標（やること）を書き出しています
毎日見るのでやり忘れ等はありません。
また今日は暇があるから〇〇先に終わらせておこう！となるように
なりました。終わったら斜線を引いたりするので進捗状況も
一発で分かります。
上の二点をやるようになってから物事の優先度をつけて目標や
やることを整理したり、余裕がある時に先に予定を終わらせたりが
出来るようになりました。
ちなみにトレーニングもカレンダーに行う部位等を書いておく
ようにしています。流石に周期で行なっているので忘れることは
ないのですがこのメニューたど○時間くらいかかるから先に
〇〇を終わらせよう！と１日の流れを早めに作る事ができるようになりました。
ずぼら同士の方是非行ってみてください！笑
workout×Bio＝最高の人生
甘い言葉に騙されないで！
こんにちは ちゃますけです
最近SNS上で流行っているものと言えば・・・
痩せるサプリ！やら飲むだけでムキムキに・・・なんてサプリや衣類の数々
まず結論から言うと
ほぼ100%嘘である
勿論効果があった。飲んで痩せたというかたもおられるでしょう
なので今回はほぼ100%
という表記にさせて頂きました。
なぜ嘘というのか。それは今まで出ていたサプリやグッツ類の
現在を辿ると分かってくるものがあります
皆様
景品表示法違反
を知っていますでしょうか
これは実際の商品やサービスを実際より良く見せかける表示を行ったり
過大な景品をつけたりすることで消費者を騙したり買わせたりするような
表示を行うことです
これらをふまえて考えてみましょう
飲むだけで痩せる！ 着るだけでムキムキに
これらの謳い文句が本当だとしたら皆さん欲しいですよね
しかし実際はこうだとしましょう
飲むだけで痩せる！（運動した後ならね！）
着るだけでムキムキに（補助的効果のみだけどね）
上の文にくらべるとあれ？と思いませんか。
なんだか騙された気分になりませんか？
SNS上で流行っているサプリはこのパターンが多いように感じます
実際に景品表示法違反になったものもあります。その中にはかなり有名なものも
ありますし知名度の高い方が宣伝しているものもありました
勿論効果のあるものもあるので必ず自分で見極めるようにしましょう
口コミだけでなくいろんなサイトで調べてみたり
マイナスの口コミをしっかり読んでみたり
ダイエットやボディメイクは甘い言葉に流されがちです
しかし甘いものには裏がある事が多いです
騙されないで！
workout×Bio＝最高の人生
憧れのシックスパックを手に入れる為には②
こんにちは ちゃますけです
今日は自分が試してみてこの種目は良かったな！と感じたものを紹介いたします
効果が必ず出ると言うわけでは無いです（個人差はあると思います）
また自分で考えたものではないのと種目名がわからないものもあります
シットアップ（傾斜付きの物を使用）
ジム等にあるシットアップベンチを使用します。
通常どうり脚を引っ掛けた後骨盤を倒します
少しお腹を丸めた状態の姿勢になります
そのまま後ろに倒れていくのですが
腰の骨を一つずつ倒していくようなイメージで
倒れていきます。（倒れる位置は背中がつかない程度まで）
今度上体を起こす時も骨を一つずつ起こしていくイメージで
最後は自分のおへそを見るように最初の姿勢に戻ります
これを10×3セット（最初はかなりきついので出来る範囲で）
次は機械がなくても出来るものを紹介します
xクランチ
まず仰向けに寝て両手両足をバンザイ格好になります。（xのような状態）
対角線状に体を捻っていきます（右手が左脚に近付いていくようにする）
左右交互の動作で一回として10×3セット行いましょう
ひねる時に床についている手や足が浮かないように気を付けましょう
最初は全然ひねれないかもしれませんが慣れていけばできるようになりますよ！
スパイダークランチ
まずプランクの体制になります（プランクの姿勢は両腕を床につけ肘が肩の下に
くるようにします。脚は真っ直ぐのばしつま先で姿勢を保ちます）
この姿勢の時に極端に腰を反ったりお尻が上がらないようにしましょう
片足（右足）を曲げて肘（右肘）に近づけていきます
近づいたら2秒ほど停止してしっかり筋肉を収縮させます。
足を戻し逆も行います。左右交互の動作で一回として10×3セット行いましょう
姿勢を保つのが難しかったり寄せきれない時は回数を減らして
確実に行ましょう
私は主にこの三つを行なっています。沢山の種目があるなかで
なぜこの種目を選んだかと言うととても動作が分かりやすく
実践しやすかったからです。
ぽっこりお腹だった私も少しくびれができてきました
継続して行ましょう！
workout×Bio＝最高の人生
